Pierini allenamentoQuanti di voi avvertono del dolore intenso localizzato a carico dei muscoli utilizzati successivamente alla sessione di allenamento con i sovraccarichi?
Quante volte il vostro "istruttore" vi ha detto, non ti preoccupare questo è la presenza dell'acido lattico?
In realtà non è cosi, il lattato prodotto durante l'allenamento viene smaltito o riutilizzato in pochi minuti per conto dei muscoli, dal fegato e dal cuore.

Il DOMS è dovuto quindi al danno a carico del sarcomero (unità contrattile del tessuto muscolare striato).
Diamo pertanto una definizione del DOMS (Delayed onset muscle soreness), ovvero dolore muscolare a comparsa ritardata.
Il danno che il muscolo subisce, si verifica come reazione alla contrazione eccentrica in quanto il muscolo durante l'azione frenante si estende mentre si contrae, e come reazione a questo processo appena descritto i muscoli si lacerano.

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ATPenergiaE’ stato calcolato che per eliminare 500 gr. di tessuto adiposo è necessario consumare circa 3500 calorie, tuttavia  non contano solo le calorie ma la loro qualità, questo vale anche quando si sceglie di fare sport per dimagrire. Non dobbiamo fermarci solo a misurare quanto ci farà bruciare 1 ora di una certa attività, ma dobbiamo chiederci che cosa stiamo per consumare: il cioccolatino, il panino con il prosciutto, le fette biscottate burro e marmellata, la pasta, la frutta?
Le leggi della fisiologia si basano su alcuni concetti  facilmente memorizzabili, anche se,  ovviamente, non è tutto così semplice e immediato.

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ArgininaOssidoNitricoL'Arginina è un aminoacido essenziale per il bambino; precursore dell' ornitina; e la sua presenza - NO assunzione per via orale - favorisce la produzione di STH o GH.
Ancora a livello ormonale favorisce la secrezione di glucagone, ormone in antitesi all'insulina che favorisce la messa in circolo di glucosio.
Favorisce l'eliminazione di scorie azotate ed il suo livello ematico viene regolato dal Manganese. Mantiene il bilancia azotato in positivo: ecco perchè¨ è utile assumerla nel pre workout.
Nella riproduzione mantiene alta la concentrazione di spermatozoi (in collaborazione con lo zinco e il fruttosio).
L'oligospermia si associa, spesso, ad una preparazione agonistica.
NON va mai assunta in presenza di HERPES; in tal caso è utile la LISINA (ottima anche nell'aumento dei globuli rossi e per gli atleti di resistenza).
Ginseng e cioccolato contengono Arginina. Ultima raccomandazione: va assunta sempre a digiuno.

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glutamminaLa glutammina è uno degli aminoacidi capaci di svolgere un ruolo di grande importanza in alcune funzioni della fisiologia del corpo umano.
In particolare, vari studi hanno dimostrato che la glutammina svolge un ruolo critico nel mantenimento della massa muscolare e delle funzioni immunitarie in soggetti affetti da varie patologie e fisicamente debilitati.
Basandosi su questi dati clinici si è ipotizzato che l’assunzione di glutammina potesse avere degli effetti vantaggiosi anche in ambito sportivo.
Poiché la glutammina si è dimostrata attiva nel preservare le proteine muscolari e nell’antagonizzare gli effetti proteolitici dei glucocorticoidi in pazienti traumatizzati, era ragionevole pensare che potesse avere un’azione anti-proteolitica (azione anticatabolica ossia risparmio delle proteine) anche in soggetti che praticavano attività fisica intensa capace di indurre elevati livelli di glucocorticoidi nel sangue.
Da qui la possibilità di ridurre gli effetti catabolici di questi ormoni ed aiutare a sostenere uno stato “anabolico cellulare”.

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lIZZABNAntonella Lizza il 7 luglio 2014 riceve la nomina di Responsabile Tecnico Nazionale del settore FITNESS E BENESSERE di FEDERITALIA.
ANTONELLA  LIZZA è stata una delle prime donne italiane a praticare bodybuilding e da oltre 30 anni è ambasciatrice della cultura del benessere psico-fisico, rappresentando  il prototipo della “donna fitness” che coniuga fisico atletico, bellezza, cultura, conoscenze professionali e vita sociale in un mix apprezzato in Italia e all’estero. 
Una attività che vede ANTONELLA impegnata su più fronti: la carriera sportiva di altissimo livello (10 titoli mondiali l’ultimo nel 2011); l’ attività di formazione non solo come trainer ma anche seminari, corsi, opinionista, consulente di immagine, estetica, benessere; l’attività di immagine come modella, pubblicità, presenter in eventi, programmi TV, Radio, Cinema; l’attività di scrittrice con una rubrica mensile per Top Salute,  la collana di ebook www.ebooksitalia.com con Simonelli Editore  

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