corso Assistente 5novembreTitolo: CORSO US ACLI ASSISTENTE ALLENATORE
Docente: ALTA FORMAZIONE FITNESS - UsAcli/Coni
Durata: 16 h + esame
Tipologia: corso teorico con esame finale

REQUISITI DI ACCESSO:
- 18 anni compiuti
- 2 anni di pratica sportiva costante, possibilmente per la disciplina per la quale si intende effettuare un percorso di formazione da istruttore

PROFILO COMPETENZE IN USCITA: assistere l'allenatore o trainer qualificato nel far eseguire i programmi di lavoro indicati; collaborare nel far rispettare le regole adottate dalla struttura sportiva; adoperarsi affinché siano evitati esercizi o situazioni che possano compromettere la salute degli allievi; saper gestire accoglienza e accompagnamento dell'allievo durante la sua permanenza nella struttura sportiva.

1 livello SNaQ

ABILITAZIONE: l’allievo istruttore può lavorare in assistenza di un tecnico qualificato

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PERSONAL TRAINER 1Nel periodo ottobre-dicembre 2016 si svolge a Roma il corso personal Trainer con diploma Us Acli- Coni  ALTA FORMAZIONE FITNESS.
Il corso prevede una progressione modulare, si inizia con week end Assistente Allenatore (quindi per chi ha esperienza di allenamento ma non ha nessun diploma per settore palestra e fitness). Complessivamente sono 86 ore di corso; la quota di partecipazione comprende  la frequenza + materiali didattici +  quote esame + tesserino tecnico nazionale. Alla fine del percorso è prevista la redazione di una tesina.


Queste le date:

Materie obbligatorie
CROSSOUT BASIC WORKSHOP functional training – 1 OTTOBRE
CORSO ASSISTENTE ALLENATORE – 5 e 6 NOVEMBRE 
CORSO 1 LIVELLO ISTRUTTORE BODYBUILDING E FITNESS – 19 e 20 NOVEMBRE 
CORSO CARDIO FITNESS E PRATICA SALA PESI – 3 e 4 DICEMBRE 
CORSO ESECUTORE BLSD
Materie a scelta
CORSO 1 LIVELLO ISTRUTTORE CROSSOUT  22 e 23 OTTOBRE
Oppure 16 ore a scelta tra Yoga; Pilates; ginnastica posturale; fitness musicale; nutrizione; WD Functional

IMPORTANTE:  tutto il percorso è modulare e si basa su i crediti formativi accumulati, quindi può essere diviso anche in periodi diversi dell’anno; se per motivi di tempo o economici  non si possono frequentare  tutte le date del periodo settembre - dicembre, è possibile  fare una parte del percorso in questa sessione e l'atra parte a primavera 2017 (anche il costo viene dilazionato).

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luglioALLENARSI A CASA PER METTERSI INFORMA

Questo programma di  allenamento di 4 settimane è adatto per chi non può andare in palestra e vuole ritrovare in modo rapido una buona forma fisica, non c’è differenza tra uomo e donna nella scelta degli esercizi ma nei carichi da sollevare si.
Come ogni programma  sarebbe buona pratica farsi assistere da un istruttore per verificare se l’esecuzione dei movimenti sia corretta o se non esistano problemi individuali specifici che richiedono una diversa modalità di allenamento; tuttavia quando ci si allena a casa questo non è possibile, a meno che non prenda un istruttore personale. Spero che le spiegazioni siano le più chiare possibili. Agli appassionati dell’home fitness consiglio anche le mie lezioni web sul canale THE BODY di www.itvrome.it.
Il programma prevede sia ESERCIZI di tonificazione che attività aerobica  per la funzionalità cardio vascolare, da alternare in modo che ogni giorno si fa qualcosa. C’è un “trucco” per l’attività cardiovascolare  non abbiamo bisogno di fermarci durante la giornata ma sfrutteremo in modo atletico  attività quali camminare e ballare, quindi  la scusa di non avere tempo non è plausibile - ricordiamo la regola “motivazione”- perchè abbiamo bisogno solo di tre ore  a settimana da dedicare all’allenamento.

Allenamento  aerobico cardiovascolare

Scegliamo tre giorni della settimana, io consiglio martedi, giovedi e sabato.
In questi giorni l’unico compito è di fare 30 MINUTI CONSECUTIVI   di una attività che utilizzi in modo fondamentale i grandi arti: marciare, ballare, saltellare, correre, andare in bicicletta e simili.
Importantissimo non fermarsi per 30 minuti altrimenti il cuore non prende il giusto ritmo; altrettanto importante che le gambe , i muscoli più grandi e potenti che abbiamo, siano quelle che faticano per farci muovere e portare il cuore a aumentare battiti.
Se nel fine settimana siete soliti andare in discoteca, ballare salsa, esibirvi nel tango o nel flamenco uno dei vostri giorni di allenamento per il cuore lo avete già fatto.
Altrimenti potreste ballare da soli dentro casa (attenzione a non farlo nudi con le finestre aperte e le persone del palazzo di fronte a guardare!!), oppure, se il ballo non è la vostra passione, la cosa più semplice è camminare a passo sostenuto, quello che gli americani chiamano  “walking”.
Si cammina con passi spediti, poggiando tutta la pianta del piede a partire dal tallone , busto eretto ma non rigido, torace aperto ma spalle rilassate. Le braccia lungo i fianchi a seguire in modo fluido lo scandire dei passi, va bene nella pausa pranzo, per fare shopping, andando a lavoro, ecc

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periodizationTroppo spesso nello sport sia a livello professionistico che amatoriale, non viene data la giusta rilevanza , se non del tutto tralasciata, l’ importanza del periodo di scarico, come una parte fondamentale dell’allenamento.

 In risposta ad una fase di eccessivo stress il nostro cervello manda in circolo il cortisolo, conosciuto appunto come ormone dello stress, che non puo’ essere smaltito in breve tempo, accumulandosi cosi’ nel nostro corpo con effetti dannosi.

Un allenamento troppo lungo, troppo frequente o troppo intenso produce cortisolo che sommato a quello della vita sociale rallenta in modo significativo la crescita di massa magra, aumenta la suscettibilità ad infezioni e malattie, causa un peggioramento della prestazione, diminuisce la forza, demotiva, aumenta la frequenza cardiaca a riposo, disturba la qualità del sonno, crea instabilità emotiva e comportamentale. Ecco perché bisogna cercare si di stimolare adeguatamente il nostro fisico con l’allenamento, ma andranno ottimizzati i fattori per impedire il repentino aumento del corticosteroide.

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