Perché aspettare i “danni” del periodo natalizio per fare buoni propositi e decidere di allenarsi con costanza e fare una dieta?Con tre settimane è possibile depurare l’organismo grazie a una alimentazione più curata e, anche se come periodo non c’è modo di allenarsi seriamente, i risultati si vedranno lo stesso perché “noi siamo quello che mangiamo”.
Stress e stanchezza, gonfiore di stomaco, qualche chilo di troppo accompagnano il mese di dicembre e vi portano a fare un Capodanno pesante? La nostra proposta e una alimentazione disintossicante, ricca di aminoacidi essenziali e antiossidanti, per maggiore energia e meno ritenzione idrica. Molto probabilmente un simile regime vi può anche far perdere del grasso in eccesso.
Ecco alcune linee guida su come mangiare e integrare per individui sani e senza problemi specifici; per prescrizioni mediche è assolutamente necessario rivolgersi a un dietologo o al proprio medico:
- Carboidrati complessi a colazione e pranzo
- Dalle 17,00 in poi non assumere più carboidrati
- Suddividere la razione alimentare giornaliera in 5 minipasti, in ognuno siano presenti le proteine
- La quantità di carboidrati e proteine deve tener conto del sesso, dell’età, dell’attività fisica svolta
- Fonti magre di proteine complete: carne bianca, pesce, bresaola, albume uovo, tonno al natural
- Limitare formaggi e latticini a una volta a settimana
- Evitare dolci, alcolici
- Ridurre il sale
- Cuocere al vapore o ferri condendo a crudo con olio di oliva
- Bere almeno 2 lt di acqua al giorno
- Verdure senza limiti
- Frutta negli spuntini (max 200 gr)
- Una o due volte a settimana è possibile mangiare il proprio cibo preferito (un primo molto condito, un dolce , ecc)
- Per assicurare la presenza proteica a ognuno dei 5 pasti si possono usare a colazione proteine in polvere per ottimi frullati (cioccolato, vaniglia , fragola) da sciogliere in acqua; Whey protein oppure Isogold per chi è intollerante al lattosio o vuole un prodotto senza zucchero e senza sale
- Negli spuntini, sia dolci che salati, si possono prendere gli Aminocomplex (3 per le donne , 5-6 per gli uomini) che assicurano tutti gli aminoacidi essenziali
- Come drenante e depurativo il FucusT da assumere ai pasti
- Come antiossidante Omega3, uno o due gr. al giorno
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di: Team Fitness Factory